Table of Contents
المعدات المناسبة باعتبارها إيطاليا ، فإن المعدات الأساسية هي الأحذية. تعتمد الأحذية المناسبة لك على مجموعة من الجوانب مثل الشكل الدقيق لقوس القدم ووزنك والمساحات السطحية التي يجب أن تعمل عليها وطول مداها وطريقة تشغيلك الفريدة. نصيحة واحدة هي التحدث مع مندوب مبيعات للأحذية على دراية بأن يوفر المواعيد وأيضًا اختبار الركض في المتجر. تقنية الجري / مرحلة الجري فقط ما يشكل أسلوب تشغيل “ممتاز” مثير للجدل ويبدو أنه يختلف عن القطاع الخاص. ومع ذلك ، يتفق العديد من المدربين الجريين على الامتثال للمبادئ التوجيهية:
- يجب أن تبدو الإستراتيجية الفعالة للتشغيل خفيفة وغير رسمية ، متخلفة وكذلك غير كبيرة.
- ركز على امتلاك وضع جيد وتركز عينيك على المنظور.
- الورك هو مرفق الجسم الذي يأتي فيه الضغط قبل كل حركة جارية ، ومع ذلك يمكن إمالة الجزء العلوي بسرعة إلى الأمام لإنشاء محرك ممتاز في الجري.
- يبدو أن معدل الحركة المرتفع مفيد للحماية من الإصابات لأنه يقلل من التوتر على الجسم عن طريق نشر الحصص على المزيد من التقشير.
- أصبح الحفاظ على ثقل القدم الأمامية مفضلاً بشكل لا يصدق ، وهو أمر لا يخطئ أبدًا ، ومع ذلك فكر فقط في اعتياد الجسم ببطء على إجراء جديد تمامًا لمنع إصابات التوتر.
Pantoflex من كريم
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات بين المتسابقين هو أن الركض مفرط وسريع جدًا. قد تتحسن الصحة واللياقة البدنية بسرعة ، مما يعزز تفاصيل الإلهام ويسمح لك بوضع تمارين أطول / أسرع / أكثر ، لكن الأطر مثل الأربطة والأربطة قد لا يكون لديها وقت للنمو. ستكون النتيجة زيادة في الحمل يمكن أن تؤدي إلى أي شيء من التورم قليلاً إلى تشققات الإجهاد. معيار جيد هو زيادة في أي مجموعة أو السرعة (وليس كليهما في نفس الوقت) ، فضلا عن عدم تعزيز وتيرة التدريب بأكثر من 10 ٪ / أسبوع جنبا إلى جنب مع التقاط إشارات الجسم في جميع أنحاء وكذلك بعد كل ممارسه الرياضه.
إذا لم تكن قد تركضت لفترة طويلة ، فلن تتمكن من القفز بسرعة على مجموعة تدريب ركضتها عندما كنت في النموذج – Rush Slowly وأيضًا بشكل تدريجي.
- القوة
من الممكن تجنب مجموعة من الإصابات بصلابة أساسية كبيرة وأيضًا أن تدريب Pantoflex من كريمالصلابة هو بالتأكيد شيء يجب أن يتكون في نظام التدريب الخاص بك.
– التدريب على التحمل للعجول ، مثل الضغط على إصبع القدم وكذلك مكابس عظام الساق ، يمكن أن يمنع تهديد علامات تمدد كتلة العضلات في عظام الساق.
– عن طريق تثقيف كتلة عضلية كبيرة من السباغيتي (السباغيتي الزائدة القصوى) ، فإنك تقلل من خطر الحمل الزائد في الفخذين (أوتار الركبة) ، والذي يحدث عادة عندما يكون النسيج العضلي للغروت بين العديد من المتعلمين ضعيفًا جدًا. على سبيل المثال ، تقوم بتثقيف عضلة الألوية عن طريق القرفصاء أو ضغط الساق أو خطوات الرئة. سوف الساقين الصلبة تساعدك على تشغيل أيضا مع المزيد من القوة!
– تقلل العضلات المستقرة والصلبة في الجزء العلوي من الجسم من خطر الإصابة ، كما تساعدك أيضًا على تحديد موقع جيد وموقف تشغيل موثوق. هذا عندما يكون الجزء العلوي من الجسم “ثابتًا مع بعضها البعض” في جسمك ، كما يجعله يعمل كثيرًا ، كنظام منتظم. اختبر جلسة تدريب جماعي بدوافع القوة ، مثل CX ، لمعرفة الدافع.
- التنقل
انتقل التدريب على الحركة وتمتد أيضًا من أن يُنظر إليه كعلاج عجب ليتم رفضه تمامًا كنوع تدريبي. الحقيقة هي ، بالتأكيد ، في مكان ما بين وجهة النظر المستقطبة هذه. لا ، لن يقلل التمدد من ألم التمرين وقد لا يكون شرطا هاما قبل التمرين. حتى الآن ، لممارسة الرياضة بشكل متكرر على مرونة الجسم يظهر تجنب الإصابة. جرب تمرين اليوغا ، أو انشر بعض جلسات التمديد بعد التمرينات. اسر في وضع الوقت المناسب لأسفل ، وشعر بالضبط كيف يعود الجسم إلى وضع السبات.
- تختلف التمارين الجري الخاص بك.
الجري في حد ذاته رتابة ، مما يزيد من خطر التآكل. ومع ذلك ، يمكنك مواجهة هذا جزئيًا عن طريق تغيير التصميم وقوة التدريبات الخاصة بك. امزج التدريبات الخفيفة والثقيلة والموجزة والطويلة لتزويد الجسم بفرصة أكثر فاعلية للراحة والتراكم. من السهل للغاية الاشتراك في فخ جميع التمارين التي تصبح ثقيلة وطويلة وسريعة بنفس الطريقة. استعن بأصدقائك أو النبضين الجريدين للتأكد من اختلاف التدريبات حسب الهدف. يتمثل المبدأ التوجيهي في أنه خلال التمريرات الصعبة تظهر في نبضة عمل تبلغ حوالي 90-100٪ من نبض Max وأيضًا في الممرات الأخف ، وتستهدف بدلاً من ذلك 55-75٪ من الحد الأقصى.
كذلك الدماغ أن يغير أشكال
- الملحق مع مختلف التدريب الأخرى Pantoflex كريم من
بما في ذلك التدريب الآخر ، يمكنك تحسين الأنسجة العضلية التي يتم فصلها عن الركض ، إلى جانب تقديم الجسم للباقي من الوظيفة الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد للدوافع وكذلك الدماغ أن يغير أشكال الحركة! هل أنت مهتم بإجراء اختبار صعب ولكنه جديد ليأخذك بعيدًا عن المنزل؟ محاولة بعض يمر عبر الإنترنت من الإقامة!
- الاهتمام بالجسم
المؤشر الأكثر أهمية هو الاهتمام بالجسم في الوقت المناسب. يتم اختيار الكثير من العناد لمواصلة التدريب على الرغم من شعور بسيط في مكان ما في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة خفيفة قد اختفت من تلقاء نفسها إذا تم تعويض الجسم بدلا من ذلك ليتطور إلى إصابة تشغيل طويلة. كن على دراية بإشارات جسمك وتعرف خلال التمرينات وبعدها. كريم من Pantoflexبعد قولي هذا ، يجب ألا تجري على قشر البيض (الكالينجيون). حافظ على اهتمامك حيال كيفية تفاعل جسمك وشعوره أيضًا ، وكذلك تقليل خطر التسبب في عدم الراحة دون داع ، ومع ذلك يمكن أن يكشف الجسم في الوقت نفسه عن الأطنان اللازمة لتطويره.
بالضبط كيفية منع الإصابات المتعلقة بتشغيل مؤشرات وكذلك نصيحة القطار قيد التشغيل
من كريم Pantoflex
في الجري ، تصادف المخاوف وكذلك المخاوف بانتظام ، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا. بغض النظر عن الألم الذي تتعرض له الأحذية المناسبة للركض فيها ، تقدم لنا ليزا بيسكو ، وهي محترفة في الجري وبين كبار المدونين في مجال الصحة والعافية ، نصائح وتوصيات ملموسة بشأن الركض.
هذا لبدء تشغيل مرة أخرى بعد استراحة طويلة أو كونه مبتدئ صعبة. في البداية ، من السهل جدًا أن تكون صعبًا جدًا أو مشاحنات بشأن ذلك بلا داع. تلاحظ ليزا بيسكو الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا وكذلك كيفية الابتعاد عن الإصابات أثناء التدريب.
“الخروج Pantoflex من كريمصعب للغاية”
– بعد استراحة ، فكرتي هي دائما أن أبدأ بلطف. واحدة من الإصابات الأكثر شيوعا للعدائين هي مشاكل في الركبتين والأربطة في أخيل وكذلك حول المريخ. لتبقى بعيدا عن هذه ، يجب أن لا يخرج بشدة. التدريب الجري يمثل تحديًا كبيرًا للجسم ، وكذلك إذا لم تكن تنافس لفترة طويلة بعد هذه المفاصل ، فإن العضلات والأوتار تحتاج إلى الحصول على إمكانية الحصول على الأطنان ببطء. بعد كل شوط ، يجب أن تشعر حقًا أنك حريص قريبًا على الجري مرة أخرى. بالتأكيد سيكون من الصعب تشجيعك على الجري التالي وكذلك المخاطرة بالتعرض للألم في حالة الجري الشديد. حتى الاسترخاء في البداية!
كذلك بسرعة في كثير من الأحيان
“لا تختلف التدريب”
– البديل ضروري لكلا الإلهام ، تقنية الجري وللجري الخالي من الإصابات. فترات الربيع في بعض الأحيان ، المنحدر في كثير من الأحيان ، ببطء في بعض الحالات وكذلك بسرعة في كثير من الأحيان. بعد ذلك ، سيكون التدريب على الجري ممتعًامن كريم Pantoflex جدًا وبالتأكيد يقلل من خطر الإصابة.
“عدم التدريب بالإضافة إلى”
– بالتوازي مع التدريب على الجري ، يجب عليك تعليم كل من القدرة على التحمل وكذلك الحركة. قم بإجراء بعض تمارين القوة بعد الجري أو أخرج حصير تمارين اليوغا وكذلك تحيات أشعة الشمس. سوف يساعدك تشغيل التدريبات بالتناوب على أن تكون إيطاليا أفضل بالإضافة إلى الحفاظ على الإصابات بعيدًا.
الصحة
