Table of Contents
ويتطلب إنتاج الشكل الجيد رعاية ثلاثة من ركائزه الرئيسية. ومن الضروري ، بطبيعة الحال ، التدرب بشكل صحيح. طرق التدريس والأدوات المستخدمة في الشكل عملية تشكيل تعتمد على التدريب, الهدف, جنس, الأنشطة اللامنهجية ، والحالة الصحية وغيرها من العوامل الفردية. وبالمثل ، ينطبق هذا على العمود الثاني من الشكل الجميل ، أي على النظام الغذائي. ويعتمد توزيع المغذيات الدقيقة والكمية من السعرات الحرارية ، بل وحتى اختيار الأغذية ، بشكل خاص على الهدف والنشاط والصحة والأفضليات. حتى أفضل دوبيتا والنظام الغذائي الملاحظة وأفضل خطة تدريب لن تجلب النتائج المرجوة إذا كنت إهمال العمود الثالث ، تجديد ie. غيابها يمنع تخليق البروتين ويزيد من مستويات الكورتيزول ، مما تسبب في مشاكل صحية و بالطبع يعقد (وأحيانا يمنع) تضخم في العضلات ،
وخفض دهون الجسم.
نم
طرق دعم استعادة الجسم مختلفة جدا في القلب حلم لا يجب أن يكون بالكمية المناسبة فحسب بل أيضا بالنوعية. يمكن القول أن الجسم سوف تحصل على أكثر من ست ساعات من النوم المثالية الجودة من مستوى ثمانية النوم الخفيف المتقطع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مساعدة نفسك بالساونا ، التدليك أو التأمل. كما أنها مفيدة ونشطة في المشي المهدئ للتجدد ، وحوض السباحة. كما أنه لا يهم الإضافة. ومن الضروري التأكيد على أنه لن يحل محل النوم. ومع ذلك ، بالنظر إلى أننا في الحياة اليومية لا نستطيع دائما أن نجعلها بنفسك بقدر ما نريد ، نستخدمها ، وأحيانا نكون متأكدين فحسب ، وعلى الأقل ، يوصى بها بقوة.
نم
وعلاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النساء (لا سيما اللاتي لا يمارسن الرياضة بصورة منتظمة) يتعافين أقل بكثير من الرجال. وفي الوقت نفسه ، أقل بكثير مما يمكنهم تحمله للراحة بالقدر الذي يحتاجونه. والإحساس بالمسؤولية عن المنزل والتنظيف والأطفال والواجبات المنزلية والأعمال التجارية لا يفرض الكثير من الإجهاد
والعمل الإضافي الذي لا يسهم في قدراتها على التجديد. ما هي العملية البطيئة للشفاء بعد تدريب الوزن؟ بريمو, الاختلافات الهرمونية ، وارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في الرجال من الأهمية ليس فقط من وجهة نظر من إمكانيات بناء العضلات, ولكن أيضا عمليات التجدد. ثانيا ، النساء لديهن نظام عصبي ضعيف هذا هو السبب, خلافا للاعتقاد الشائع ، وتدريب الرجال والنساء سوف تكون مختلفة قليلا – المرأة الآثار المرجوة حجم واحد سوف يكون أقل ، ولكن تردد أن تكون أكبر. وعندئذ ستكون فعالية التدريب مثلى ، وذلك تحديدا لأنه سيكون أفضل وجانب من جوانب الانتعاش. ولكن من المفارقات أن التعافي بعد القدرة على التحمل سيكون أفضل للمرأة.
